Jenis kelamin
Dipakai untuk menghitung berat badan ideal secara lebih akurat.
🚹Pria
🚺Wanita
Data badan
Masukkan berat badan, tinggi badan, dan umur kamu saat ini.
Hasil perhitungan
Perkiraan berdasarkan data yang kamu isi. Bukan diagnosis medis.
Tempat latihan
Program gerakan akan disesuaikan dengan alat yang tersedia.
🏋️GymBarbel, dumbbell, mesin
🏠RumahBerat badan sendiri
Berapa kali seminggu?
Pilih jadwal yang realistis buat kamu jalani secara rutin.
2×Full Body
3×Full Body
4×Upper/Lower
5×PPL + U/L
6×Push Pull Legs
Pilih hari latihan
Pilih hari yang mau kamu pakai buat latihan minggu ini.
Senin
Selasa
Rabu
Kamis
Jumat
Sabtu
Minggu
Program latihanmu
Istirahat 60–90 detik antar set. Pemanasan 5–10 menit sebelum mulai.